Mi hát a teendő? Tegyük félre érzelmeinket valamint S méretű ruháinkat egy időre, és nézzük meg objektíven a méreteinket! Ismerkedjünk meg a duci, dagadt, kövér, hájas, löttyedt, stb. kifejezések mellett az alábbi kategóriákkal: normál súly, túlsúly, elhízás!

Ha utána jártunk és már tudjuk, hogy mennyi az annyi, a tettek mezejére léphetünk. Több út áll előttünk:

- Elkezdjük magunkat szeretni úgy, ahogy vagyunk. Ezt egyébként a további pontok esetén is javaslom: könnyebben szót fogad a testünk, ha érzi az elfogadást!

- Ha a normál tartományba tartozó értéket kaptunk, itt-ott viszont zavar némi dudor, akkor az eddiginél jobban odafigyelünk a táplálkozásunkra és sürgõsen keresünk egy jó tornatermet, futóterepet, teniszpartnert (ízlés és vérmérséklet szerint szabad a választás).

- Ha a túlsúlyos tartományba sikerült csusszanni, akkor bizonyára eddig is reálisan értékeltük bájainkat. Ideje lépni: a boltban az egészséges termékek polcai felé, valamint mozgáslehetőséget keresni. Ne fogjuk vissza a fantáziánkat: sok-sok kiadós sétától eljuthatunk a callanetics vagy az aquafitness imádatáig! Időnként elcsórhatjuk gyermekünk rollerét, sőt a busz után szaladás, majd a cél előtt egy megállóval leszállás sem tilos!
Ideje megreformálni az étrendünket! Figyeljük az élelmiszerek összetételét, és lehetőleg válasszuk az alacsony energiatartalmúakat!

- Ha az elhízott kifejezéssel ajándékozott meg bennünket a BMI számláló, akkor az előbbi teendők mellé javaslom, hogy a háziorvosunkat is keressük fel, aki ellenőrzi az aktuális egészségi állapotunkat, ellát bennünket tanácsokkal.
Erre a kategóriára fokozottan igaz, hogy a súlytöbblet nem csupán esztétikai probléma, komoly veszélyt jelent az egészségünkre. Figyelem! Nem kell 1-2 hónap alatt megszabadulni az estleg évtizedek alatt felgyűlt összes túlsúlytól! Felmérések szerint már 5-10 %-os testtömeg-csökkenés jelentősen csökkenti az elhízáshoz társuló betegségek kialakulásának a kockázatát!

Javaslom, hogy aki teheti, keressen fel egy olyan fitnesztermet, ahol testzsírmérést végeznek! Érdekes nyomon követni, hogy a diétával és sporttal hogyan változik a testünk “összetétele”.

Sokan kíváncsiak rá, hogy mennyi az a tápanyagmennyiség, amellyel megtarthatják a jelenlegi súlyukat. Általánosságban elmondhatjuk, hogy ha annyi energiát kap a szervezetünk, amennyit felhasznál, akkor marad a súly változatlan. Növekszik a súly, ha nő a bevitt energia, következésképpen csökken, ha kevesebb energiát kapunk, mint amennyit felhasználunk. Általános szabályként elmondhatjuk, hogy nem tanácsos napi
kb.1200 kcal alatti diétát folytatni, mert az a szervezet éheztetése miatt a normál táplálkozás melletti gyors visszahízást okoz, ekkor alakul ki az ún. jojó-effektus.

Kos (gyorsan, könnyen túlzásokba esve)
Április 17-19
Május 14-16
Június 11-12
Július 8-9.
Augusztus 4-6.
Szeptember 1-2.

Ikrek (mozgás segítségével)
Június 16-17.
Július 13-14.
Augusztus 9-11.
Szeptember 6-7.
Október 3-4., 30-31.
November 1., 27-28.

Szűz (precízen, fogyitárs bevonásával)
Február 7., 9., 12-13.,
Március 7.
Szeptember 13., 28-29.
Október 10-12.
November 7-8.
December 4-5., 31.

Skorpió (önkínzó diétával)
Március 10-12
Április 6-8
Május 5.
November 11-12.
December 9-10.

Bak (óriási kitartással, akarattal)
Február 16-17
Március 14-16
Április 11-12
Május 8-9.
Június 4-5.
Július 2-3., 29-30.

Megfigyelhetjük, hogy az időpontok alapján leginkább eredményes az lehet ebben az évben, aki sok mozgás által fogy, illetve óriási kitartással, nagy akaraterővel rendelkezik. Legkevésbé eredményes a Skorpió jellegű, önkínzó diéta.

Érdemes tudni azt, hogy abban az esetben ha pár napig nem eszünk semmit, akkor nem zsírtól, hanem víztől szabadul meg a szervezet és közben pánikba esik, hogy nincs kaja, úgy gondolja valami baj van, hiszen nincs energia bevitel, ezért az agy a szervezetnek utasítást ad, hogy kezdjen el tartalékolni és így nem égeti a zsírt, hanem inkább elraktározza ameddig csak tudja. Természetesen egy bizonyos pont után már hozzá nyúl a zsírtartalékokhoz is, de mivel sokáig nem lehet bírni a drasztikus fogyókúrát, koplalást, így előbb-utóbb muszáj lesz enni valamit és ekkor a bevitt tápanyagokat mindennél jobban raktározni fogja a szervezet. Tehát egyszer csak azt vesszük észre, hogy többet nyomunk a mérlegen, mint a koplalás előtt.

Jó-jó, de akkor hogyan lehet gyorsan fogyni?

Először is a koplalást el kell felejteni. Helyette inkább érdemes valamiféle diétát választani, amivel elkerülhetjük a fent leírt súly ingadozást (jó-jó effektus) és amivel megkímélhetjük egészségünket, hiszen a szervezetnek szüksége van tápanyagokra és vitaminokra. Még zsírra is, ugyanis elég sok vitamin zsírban oldódik. Ezért enni kell! Nem lehet nem enni semmit. Tehát, ha fogyni szeretnénk, akkor ne koplaljunk, hanem együnk csak sokkal kevesebbet, mint amit szoktunk – és válogassuk meg, hogy mit fogyasztunk. Állítsunk össze egy diétás étrendet, amihez tartjuk magunkat a fogyókúra idején illetve amíg el nem érjük a kívánt testsúlyt. Több szakember és orvos azt mondja. hogy egy átlagos testsúlyú embernek legalább napi 1000-1300 Cal be kell vinni még a fogyókúra idején is.

Ha pedig hosszútávon szeretnénk megtartani a súlyunkat, akkor érdemes kialakítani egy kényelmes és könnyen tartható étrendet, hiszen annak semmi értelme nincs, hogy néha hirtelen felindulásból valamiféle drasztikus fogyókúrás módszerrel kínozzuk magunkat,aztán utána eszünk továbbra is ugyan úgy mint régen és visszajönnek a kilók.

Az elhízás két típusa ismert, az alma és a körte féle elhízás amelyek különféle kockázati tényezőket hordoznak magukban. Egyes kísérletek kimutatták, hogy a hasi területen lerakódott zsír, amit sokszor szoktak köznyelvben „úszóguminak nevezni” hozzájárul az artériák falain megjelenő plakkok  kialakulásához, ezáltal növelve a szívbetegség kockázatát.

Az alma típusú elhízás, azt jelenti, hogy a zsír főként a hason rakódik le. Az alma típusú elhízás jellemző a fokozott  stressznek kitett személyekre, mert a hasi típusú elhízás a kortikoszteroid hormon túltermeléssel függ össze, amit stressznek kitett személyek termelnek nagy mennyiségben. Az alma formára  a csípő és a derék hányados növekedése a jellemző. A körte formájú elhízás azt jelenti, hogy a zsírszövet a farpofákon és a combokon halmozódik fel.

Sokan úgy gondolják, hogy az elhízás következtében kialakuló szívbetegség csak az idősebbeket veszélyezteti, pedig a fitalabb korosztálynál is ugyanúgy létrejöhet a szívbetegség és ugyanúgy kaphatnak szívinkfartust, mint az idősebbek. Természetesen idősebb korban nagyobb az esélye,de azért fiatalon is érdemes odafigyelni a megfelelő táplálkozásra és kerülni a túlsúlyt.

Tehát túlsúly jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát,. Viszont különbség van a különböző elhízás típusok között is amelyek közül a legveszélyesebb a hasi területen, a derék és csípő közt a zsírmennyiség. Ennek megállapításához az erek falának állapotát vizsgálták meg egy kutatás során ,amely a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban jelent meg. Az atherosclerosis az érelmeszesedés legjellemzőbb formája, mely kalcium és zsírok lerakódásának következtében az erek falának rugalmasságának elvesztésével jár, s azok leszűküléséhez vezet.

Orvosok szerint kis mennyiségű zsír lerakodás is már hozzájárulhat a kalcium lerakodásának megjelenéséhez, ezáltal megállapítható, hogy már kisebb súlyvesztéssel, fogyókúrával is tehetünk valami egészségünkért. Legalábbis ha ügyelünk arra, hogy a derék és csipő környékéről fogyjunk.

Ha már naponta mozgunk (séta, bicikli, kocogás,torna) és odafigyelünk, hogy mit eszünk, akkor máris tettünk valamit az egészségünk érdekében.